帰国後は、フードコーディネーターの資格を取り、大手料理学校の講師となる。美味しいものと、ワインが大好きな40代の主婦です(#^^#), *長男(社会人)、次男(大学生)、娘(大学生)、旦那 45g→279kcal *料理講師&フードコーディネーター 管理栄養士・幼児食マイスター。クリニックでの栄養指導を担当。ちょっとした栄養の疑問に答えるブログ(あなたのweb栄養士https://34beauty.wpcomstaging.com/)を運営。食生活の悩みに全力で答えられるよう頑張っています♪, カロリー・糖質が高く太る食べ物として有名なチョコレート。甘い香りや口に広がる濃厚な味にうっとりしてしまいますよね。ダイエットに励んでいるとチョコレートを食べることに罪悪感のある方もいるのではないでしょうか。そこで本記事ではチョコレートのカロリーや糖質をはじめ、栄養素について徹底調査しています。チョコレートを食べながら痩せたい、少しでもカロリーが低いチョコレートを知りたい方は必見です!, 市販のチョコレートの原材料をみると、先頭にきているのは砂糖です。原材料は多い物から順に記述されているので、チョコレートは砂糖が中心で糖質が高いお菓子と分かります。とくにホワイトチョコレートは乳製品が入っているため高脂質・高糖質で、ダイエット中に食べる際は要注意!, カバーリングチョコレートはチョコレートをコーティングしたクッキー、アーモンドチョコレートはアーモンドをチョコレートで包んだもので、どちらも高カロリー。チョコレートはどれも高カロリー・高糖質・高脂質でタンパク質は少し含んでいることがわかりますね。, 安くて手に入りやすく、お菓子やパンづくりなど多用されている板チョコレートのカロリー糖質をチェックしていきましょう。明治・森永・ロッテの3社についてそれぞれ記載しています。, 明治からは4種類の板チョコが販売されています。ホワイトチョコレートのカロリーが一番低くなっていますが、カカオではなくココアパウダーを使用しているため、カカオの栄養は摂れないことを把握しておきましょう。またブラックチョコレートの方が健康に良いと思っている方が多いですが、カカオの脂質が増えるのでカロリーはミルクチョコレートよりも多いです。, 森永からは板チョコはミルクチョコレートのみが公式サイトに記述がありました。明治のミルクチョコレートと比べると、糖質とカロリーは高いですね。森永のミルクチョコレートはカカオやココアの割合が高いので、あっさりとしたビターに近い味が楽しめます。甘すぎるミルクチョコレートは少し苦手という方におすすめの板チョコレートです。, お口の恋人ロッテのガーナシリーズ♪ガーナブラックとガーナホワイトは、それぞれカカオや全粉乳の割合が高いので素材の味を楽しめます。しっかりカカオの苦みを味わいたいけど甘さも欲しい方はガーナブラック、ミルクの風味をちゃんと感じたい方はガーナホワイトがおすすめです。, チョコレートを使ったお菓子で人気のある商品のカロリー・糖質を見ると、全体的に高糖質・高カロリーなのがわかりますね。チョコレートなど砂糖が多い食べ物は中毒性があるので、ある程度食べたら辞められる意思を強く持ちましょう。チョコレート菓子のカロリーや糖質を考慮したうえで食べたいときは、ぜひ参考にしてください。, 説砂糖などの糖類を使っていないシュガーレスのチョコレート。砂糖不使用なのにチョコらしい甘みで糖質制限やダイエット中の間食やお菓子に人気の糖質カットチョコです。, つづいてチョコレートを使った洋菓子についてカロリー・糖質を算出しました。チョコレートを使ったケーキはかなりの高カロリーでダイエット中は控える方がいいでしょう。月に一度のご褒美デイや停滞期を乗り切るためのチートデイ(※)などに食べる際は、カロリー調整の目安にしてください。, ※チートデイ・・・順調だった体重の減少がまったく動かなくなった際、高炭水化物の食事をとって代謝アップを狙う方法, さて、高カロリー・高脂質・高糖質であることがわかったチョコレートですが、ほかにも含まれている栄養素について解説します。カカオを原料とするチョコレートに含まれるうれしいパワーを紹介します!, チョコレートの原料であるカカオには食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維は老廃物の排泄を担う排便を促すのに大切な栄養成分です。また、カカオが含んでいるタンパク質は、整腸作用があるという報告(※2)もあります。チョコレートに配合されているカカオの割合が高いほど食物繊維も含まれていることになるので、ホワイトチョコレートの便通改善効果は薄いでしょう。, カカオは抗酸化作用があるポリフェノールが豊富です(※2)。抗酸化作用による効果としてアンチエイジングや代謝向上などがあり、健康的な生活を望む方たちも注目している成分になります。カカオのポリフェノールによる効果についても、砂糖たっぷりの甘いチョコレートではあまり影響は期待できません。栄養成分を参考に、カカオポリフェノールの量が多いチョコレートを選ぶことをおすすめします。, カカオにはビタミン・ミネラルもたくさん(※1)入っています。南国の食物は栄養価が高く、生命エネルギーに溢れています。ビタミンやミネラルは身体の調子を整えるために欠かせない栄養素です。ご飯をしっかり食べる方や野菜不足の方はとくに積極的に摂りたいところ。かといって、チョコレートのビタミン・ミネラルだけを集中的に摂るのではなく、いろいろな食材からまんべんなく摂ることを意識してください。, カカオの栄養が摂れるチョコレートをダイエットに活用したい!ダイエット中の息抜きにチョコレートを食べたい!そんなときに押さえたい食べるときのポイントを紹介します。, 先述していますが、カカオにはダイエットや健康をサポートする栄養素が含まれています。もしチョコレートにダイエットや健康効果を求めるのであれば、できる限りカカオの配合割合が高いチョコレートを食べましょう。明治やロッテではカカオ高配合のチョコレートがいくつか販売しています。カカオが多いほど苦みがあるので、ストレスを感じずに美味しく食べられるチョコレートを見つけてください。, 減量を目的とした食事制限をおこなっている際は、総エネルギーを考慮したうえで食べる量を計算してみましょう。例えば、毎日1400Kcalに調整しているのであれば、3食の食事で各450Kcalほどに抑えて間食は50Kcalとします。これは板のミルクチョコレート5分の1枚分ほどです。たくさんは食べられませんが、カロリーの調整さえすればダイエット中も罪悪感なく食べることができます。, ダイエットや健康も気になるけど、やっぱりチョコレートは甘くないと嫌!でも糖質制限中で糖質量が気になるという方には、糖質オフや糖質ゼロのチョコレートがおすすめ♪ロッテや明治から販売されているチョコレートを2つ紹介しますね。, ロッテの砂糖・糖類ゼロのチョコレートは糖質が気になる方は要チェック。砂糖などの単糖類は身体に吸収されやすいため、糖質制限中やダイエット中は避けたいですよね。その点ロッテのZEROは糖類がないので血糖値の急上昇も通常のチョコレートよりは緩やかになっています。ただし、糖質がゼロなわけではないので注意してくださいね。, 砂糖や乳糖などの糖類をまったく含んでいないにもかかわらず、チョコレート本来のまろやかな口どけを味わえる、独自技術のチョコレートです。カラダの健康を気づかう人たちもストレスを感じることなく、チョコレートが提供するワクワク感や喜びを味わうことができます。, 砂糖ゼロ、糖類ゼロのゼロからほろ苦い味わいのビター新登場。健康機能を求める女性に向けたゼロの新提案です! 板チョコ一枚では340kcal以上、1かけでは20kcal以上 のカロリーを摂取することになることを念頭に置いて、粒チョコ一粒のカロリーなどとも比較し間食でチョコレートを楽しみたいものです。 内容量:65g カロリー:363kcal 明治ミルクチョコレート、ひとくちサイズ 1箱 28枚 140g カロリー:784kcal 明治ミルクチョコレート、約100kcal分 4片 重さ:18g カロリー:101kcal 同上、ひとくちサイズ 4枚 重さ:20g カロリー:112kcal 板チョコ. 今まで見て見ぬふりをしていたけど、ちゃんと板チョコのカロリーを把握して、食べる量を控えなきゃね、と思ったんです。(控えられるかなぁ…^^;) 板チョコのカロリーをメーカーや種類別で徹底比較してお伝えしました。最後に簡単にまとめてみましょう。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 4か国の駐在経験から、各国の料理に精通。 ホワイトチョコレート1枚(40g): 235Kcal; ミルクチョコレート1枚(50g): 279Kcal; ブラックチョコレート1枚(50g): 283Kcal; 明治アーモンドカロリー1箱(88g): 510Kcal; チョコレートは総じて糖質、脂質が大量に含まれているため高カロリーなのが分かりますね。 *海外駐在歴12年(ブラジル→メキシコ→アメリカ→中国) そんな大好きな板チョコなんですが、カロリーを気にしながらもあっという間に1枚食べきっちゃいます^^; で、食べた後に罪悪感…「一体どれほどのカロリーを平らげたんだろう…」 “meiji The Chocolate”のカロリー表, いかがでしたか? 板チョコのカロリーをメーカーや種類別で徹底比較してお伝えしました。最後に簡単にまとめてみましょう。 明治ミルクチョコレート ・・・ 279kcal; ガーナミルクチョコレート ・・・ 279kcal; 高カカオの板チョコ ・・・ 300kcal以上; 一口チョコ(5g) ・・・ 28.4kcal 私と同じように、大好きなチョコがやめられないあなたのお役に立てますように♪ 計算してみると、, 明治から発売された“meiji The Chocolate”は、高カカオで甘さ控えめ本格派チョコレート。今回はその中で6種類を選んでカロリーを比較してみました。 *主にお弁当時々料理も載せてます♪ *現在は東京暮らしです というわけで今回は、, について調べてみました。 50g→310kcal, 一口チョコと言えば「アルファベットチョコレート」。こちらを例に挙げてみますね。 チョコレートの通販ならロイズ (royce') 公式オンラインショップ。なめらかな口どけの生チョコレートや甘さと塩味が絶妙なポテトチップチョコレートをはじめ、お取り寄せ・ギフトに人気の多彩なアイテムを北海道からお届け。 どうぞ最後までご覧になってくださいね。, 板チョコのカロリーってズバリどのくらいなんでしょう? まずは、私もよく食べている板チョコの代表格とも言うべき、明治ミルクチョコとロッテのガーナミルクチョコを調べてみました。, 明治とロッテの板チョコ、それぞれ3種類をピックアップして表にしてみました。 *料理&海外生活お役立ちブログ発信中. *ワインが好き過ぎてワインエキスパート取得✌️ ー更新履歴お問い合わせお問い合わせ, Copyright 2015-2017© 食品、栄養の効果・効能、カロリーなど-良好倶楽部 All rights reserved, 食品、栄養の効果・効能、カロリーなど-良好倶楽部. 板チョコの場合い、チョコレート3片の重さは約10gですので、 3片分のカロリーは55.8kcal となります。ホワイトチョコレート 3片分のカロリーは58.8kcal となります。 分かりやすいように、箱の色も記載しておきますね。上からカロリーの低い順に並べてみました。 ※板チョコ一枚(50g)の成分値 明治からは4種類の板チョコが販売されています。 ホワイトチョコレートのカロリーが一番低くなっています が、カカオではなくココアパウダーを使用しているため、カカオの栄養は摂れないことを把握しておきまし ょう。 こんにちは!チョコレートが大好きで、本格的なチョコレート作りを習った経験もある、自称チョコレートマニア(笑)のRikoです。, 高級チョコレートは美味しいけど、自分用になんて滅多に買いません。普段に食べるのはスーパーやコンビニで手軽に買えるチョコレート。時々、無性に食べたくなるのはシンプルな板チョコなんですよね。 食品成分表による、チョコレートのカロリーは下記の通りです。 (※出典2) ・ミルクチョコレート……558kcal(100gあたり) ・ホワイトチョコレート……588kcal(100gあたり) 種類によって、カロリーの違いはほとんどないことがわかりますね。実際に売られている商品でも比べてみま … 砂糖や乳糖などの糖類をまったく含んでいないにもかかわらず、チョコレート本来のまろやかな口どけを味わえます。, 砂糖の使用ゼロの明治のおいしいOffチョコレートも糖質制限中の間食に適しています。一袋で187Kcalあるので、二日にわけて間食として食べるといいでしょう。食物繊維3.8gも摂れるので便通が気になる方にもぜひ試してほしいチョコレートです。ダイエット中に甘いものを間食する際は食べる量をあらかじめ決めてお皿に盛り、温かいお茶と一緒に飲むなどして食べ過ぎを控えてくださいね。, チョコレートのカロリーや糖質について紹介しました。高カロリー・高糖質・高脂質のチョコレートには、健康効果の高いカカオの魅力も詰まっているとわかりましたね。できる限り高カカオ配合のチョコレートを食べることでダイエットに活用しましょう。きれいに無理なく痩せたい方はぜひお試しください!, ※1:文部科学省「エネルギーおよび成分含有量は文部科学省<日本食品標準成分表>2015年版(七訂)」, 昔ながらの日本のお菓子であるおせんべい。揚げせんべいや固焼きせんべいなど、いろいろな食感・味を楽しめるおせんべいですが、そのカロリー・糖質もさまざまで[…], もちもちの生地にたっぷりの生クリームやフレッシュなフルーツが入ったクレープ。美味しいものは高カロリーという話は一理あり、クレープも具材によっては高カロ[…], 普段のおやつやパーティーまで、どんな場面でもチョイスされやすい人気のお菓子、ポテトチップス。高カロリー・高糖質・高脂質なのは多くの方が知っていることだ[…], 【管理栄養士監修】チョコレートのカロリーや糖質を徹底調査!ダイエット中のおやつに食べて大丈夫?, 砂糖などの糖類を使っていないシュガーレスのチョコレート。砂糖不使用なのにチョコらしい甘みで糖質制限やダイエット中の間食やお菓子に人気の糖質カットチョコです。, ガストでカロリーが気になるダイエット中にもおすすめなメニュー&上手な選び方を紹介!. 40g→235kcal 100g当たりのカロリーが568kcalなので、 1粒の重さを5gとして、 50g→294kcal, ◆ロッテ ガーナホワイトチョコレートの場合 Copyright (C) 2020 元駐妻から料理講師へ転身~海外生活&美味しいものブログ All Rights Reserved. 明治とロッテの板チョコはもちろん、この6種類のチョコを含めて、なんと35種類を食べまくりました^^; 画像と一緒に私のレビューをどうぞお楽しみくださいね。, 【今だけポイント5倍】砂糖不使用 チョコレート 【バランスショコラ】 カロリーオフ 食物繊維配合 ギフト プレゼントにも スイーツ. 明治とロッテの板チョコのカロリー表, ◆明治 ホワイトチョコレートの場合